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北京大學醫學院附屬醫院教授:想長壽只需堅持三點!

發布時間:2018-08-09 瀏覽:
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    目前,我國死亡率最高的是30至50歲的人,可謂“英年早逝”。大家知道,醫學界有個標準,壽命等于成熟期的5至7倍者為長壽。這么說,人的壽命應該是100至175歲。為什么都沒有達到呢?北京大學醫學院附屬醫院教授齊國力認為,最主要一個原因是不重視保健,而且不聽保健。這個問題在國內非常嚴重,特...

    目前,我國死亡率最高的是30至50歲的人,可謂“英年早逝”。大家知道,醫學界有個標準,壽命等于成熟期的5至7倍者為長壽。這么說,人的壽命應該是100至175歲。為什么都沒有達到呢?北京大學醫學院附屬醫院教授齊國力認為,最主要一個原因是不重視保健,而且不聽保健。這個問題在國內非常嚴重,特別是領導干部,絕大多數是病死的,很少數是老死的,而正常情況應該絕大多數是老死而少數是病死,這種極端反常的現象要求我們盡快糾正。




    一、第一點:平衡膳食,合理營養

    1.如何飲

    民以食為天,吃什么,如何吃才好便是我們一直都比較疑惑的問題。是綠茶、紅葡萄酒、豆漿、酸奶、骨頭湯和蘑菇湯是在國際會議中確定了6種飲用類保健品。

    ①綠茶

    綠茶是一種非發酵茶,其重要活性成分是茶多酚。而流行病學調查表明,茶葉有抗腫瘤作用,茶多酚是起作用的主要成分:茶多酚在體外有抗變活性能抑制嚙齒類動物中致癌劑誘導的皮膚、肺、胃、食管、十二指腸和結腸腫瘤。茶多酚不僅能抗癌還能能降低血甘油三脂、膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇,提高高密度脂蛋白膽固醇,降低載脂蛋白apoB100和升高apoA1,影響低密度脂蛋白的氧化修飾等。綠茶中含有茶甘寧,它可以提高血管韌性,防止腦出血。總之,綠茶具有抗癌作用,能堅固牙齒,第三使腦血管不易破裂,因此喝綠茶已經成為一種人氣最高的健養生的飲品,高居飲用保健品之首。




    ②紅葡萄酒

    紅葡萄酒含白藜蘆醇,能抗衰老,防高血脂、抗血栓、抗心臟病;紅葡萄酒還有防高血壓、老年癡呆、老年視網膜病變、防感冒防貧血等功效。雖然葡萄酒好喝,但是也不能過量。世界衛生組織提出“戒煙限酒”時也明確了酒的限量葡萄酒每天不超過100毫升,白酒每天不超過5-10毫升,啤酒不超過300毫升。那如果不會喝酒怎么辦?你可以把紅葡萄洗干凈不吐皮吃。所以有錢的喝紅葡萄酒,沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮也一樣有保健效果。

    ③豆漿

    豆漿不含膽固醇,可壯骨,防高血屈、高血脂及心血管疾病等。大豆中還含5種以上抗癌物,其中異黃酮預防肋癌乳腺癌特別有效。豆漿還含鉀、鈣、鎂等物質,其中的鈣比牛奶多。

    ④酸奶

    酸奶可維持腸道內菌群平衡,促進肋道有益菌生長,抗各種疾病。




    ⑤骨頭湯

    骨頭湯含膠原物質,服用骨頭湯可延年益壽。

    ⑥蘑菇湯

    可提高免疫功能,抵抗各種疾病。

    2.如何吃

    ①谷類

    谷類包括薯類、山藥、土豆等。谷類可吸收體內的水分、脂肪、糖及毒素;預防腸癌、糖尿病、胃腸道炎癥;燕麥可降血脂降血壓;小米可除濕健腦、鎮靜安眠。

    ②胡蘿卜:可美容養顏,養發、護膚,抗感冒;以及具有抗癌等功效。




    ③番茄:含維生素C、番茄紅素,對子宮癌、卵巢癌、前列腺癌、胰腺癌、膀胱癌等有輔助治療作用。

    ④黑木耳:可防止血液黏稠,清除體內毒素,減少心肌梗塞的發生。

    ⑤花粉:能治腎功能減退、尿血等。花粉還可防治習慣性便秘、腸癌。

    ⑥螺旋藻:堿性食品,能平衝飲食,降血壓、降血臘,防心腦血管病,補充維生素;螺旋藻中的多糖,可防糖尿病并發癥;縲旋藻中的葉綠素,可修復胃黏膜,抗胃菼、胃潰瘍;能防治肝炎,使肝功能恢復;螺旋藻還能提高人體的免疫功能,有抗病毒、抗氧化抗胂瘤的作用。

    ⑦大蒜:含大蒜素,有“抗癌之王”的美稱。吃大蒜時須先把它切成片,再讓它與空氣接觸15分鐘,跟氧氣結合以后產生大蒜素大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌。




    還有個吃的原則,吃東西要掌握量,不是越多越好。國際上有規定的,要吃7成飽,一輩子不得胃病。所以國際上建議大家0.618黃金分割:副食6主食4;粗糧6細糧4;植物6動物4。現在人類吃的動物太多,而且粗細糧不平衡。

    二、第二點:堅持有氧運動

    齊教授認為人早上起來人的生物鐘規律是體溫高血壓高,而且腎上腺素比晚上高出4倍,如果激烈運動,就很容易出事,容易出現心臟停搏,這是醫學上最忌諱的。但是,不反對早上散步、做體操、打太極拳、練氣功,但是不提倡中老年人早上激烈運動,長跑、爬山等,有百害無一利,而且死亡率很高。國際上規定了,飯后45分鐘再運動而且老年人的運動散步20分鐘就可以了。因此,建議大家夏天早睡早起,冬天不要早上出去鍛煉,而改為晚上鍛煉。

    三、第三點:心理健康是長壽的基石

    保健的第三點便是是心理狀態問題。《黃帝內經》中說:“百病生于氣也”是很有道理的,現代醫學表明消極情緒有害人體健康。如經常生氣發火,使交感神經興奮;經常悶悶不樂、憂慮,可促使腎上腺皮質激素分泌增多、胃酸增加,造成胃病;如長期情緒不安,可使大腦處于緊張狀態,減弱人體免疫功能,易患多病。




    著名生理學家巴甫洛夫說:“樂觀是養生的唯一秘訣”。心情愉快時,機體可分泌一種有益的激素、酶和乙酰膽堿,從而把神經系統的興奮性、血液的流量及整個機體的代謝調節到最佳狀態,這就有利于增強抗病能力。實際情況表明,樂觀的老人比抑郁多愁者健康得多。

    心理學會提出了5個避免生氣的方法:一是躲避;二是轉移,人家罵你,你去下棋釣魚,沒聽見;三是釋放,但要注意,人家罵你,你再去罵別人不叫釋放,是找知心朋友談談,釋放出來,要不然擱在心里要得病的;四是升華,就是人家越說你,你越要干好;五是控制,這是最主要的一個方法,就是你怎么罵我不怕這一點很重要,忍耐不是目的,是策略但一般人做不到,別人剛說一句就暴跳如雷。




    喝綠茶、吃粗糧、睡好覺、常運動,更不要忘記了保持心情愉快,希望每個人都要注意平衡飲食有氧運動,而且注意你的心理狀態,該哭時哭,該笑時笑我相信我們一定能延年益壽。如果覺得我的文章對您有用,請分享給您的朋友!你的關注對我們來說就是最大的肯定!!一個也是愛啊!更多商品請點擊藍色字體即可跳轉我們的商城,祝您購物愉快!




    參考文獻:

    1.劉學銘 梁世中,茶多酚的保健和藥理作用及應用前景[J].食品與發酵工業,1998(5):47-51.

    2.謝伏,公認的健康長壽食品[J].新農村,2006(5):23-23.

    3.齊宏偉,六種飲用保健品,喝出健康長壽[J].健康向導,2009,15(4):44-44.

    4.齊伯力,健康的3個里程碑[J].人人健康,2015(13):20-21.



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