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今日立秋,立秋后如何養生很關鍵!

發布時間:2018-08-07 瀏覽:
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    立秋,是二十四節氣中的第13個節氣。“秋”字是由一個“禾一個“火”構成意味著火燒秸稈,是秋天麥收后的一種行為,旨在秋收后通過燒秸稈來重新滋養大地,也象征著一種成熟收藏的狀態。立秋后,天氣漸漸轉涼,農諺有“早晨立了秋晚上涼颼颼”,“立秋一日,水冷三分”之說。雖然立秋節氣預示著炎熱的夏季即...

    立秋,是二十四節氣中的第13個節氣。“秋”字是由一個“禾一個“火”構成意味著火燒秸稈,是秋天麥收后的一種行為,旨在秋收后通過燒秸稈來重新滋養大地,也象征著一種成熟收藏的狀態。立秋后,天氣漸漸轉涼,農諺有“早晨立了秋晚上涼颼颼”,“立秋一日,水冷三分”之說。雖然立秋節氣預示著炎熱的夏季即將過去秋天就要來臨,但很多地方仍然處在炎熱的夏季之中,還有“秋老虎”的余威。初秋由于盛夏余熱未消,氣溫仍然很高,加之時有陰雨綿綿,濕氣較重,天氣以溫熱并重為特點,常有“秋老虎”出現,是疾病的多發季節,所以保健尤為重要。秋季養生,凡飲食起居、運動鍛煉,皆應以養“收”為原則。




    一、立秋后要注意什么

    1.心血管疾病會高發

    “秋老虎”悶熱高溫天,人體大量出汗,血液黏稠度升高,致使發生血栓、心梗、腦卒中等心腦血管疾病。同時,高溫環境下人體交感神經興奮、心率加快、冠狀動脈收縮,增加了冠心病的發作風險。

    2.“面癱”多發危害大

    立秋后早晚天氣變涼,風寒之邪侵犯面部,出現面部神經炎,即面癱病癥。秋風為“邪風”、“賊風”,過度勞累后開夜車甚至有飲酒坐車打開窗戶的司乘,或者老年人夜里開窗睡覺,常會導致面部神經麻痹,嚴重時嘴歪眼斜。建議“秋老虎”時間,少吹涼風,讓身體自然降溫。




    3.嚴重中暑傷人命

    立秋過后,依舊是中暑高發期,尤其是中暑最嚴重的熱射病,死亡率高達60%,是臨床表現最嚴重、死亡率最高的中暑。

    4.濕邪飲冷傷脾胃

    立秋后天氣仍熱,雨水多發。濕或與熱交蒸或與寒相伴,合而為濕邪犯病。此時如果不注意祛除夏天殘留之濕,致使脾傷于濕,人就可能出現飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠等癥,還可能為咳喘病癥種下病根。因此,立秋后取涼須有節制,切忌猛吹空調、過度吃冷飲,以免損傷脾胃。

    二、秋季如何養生

    1.早睡早起防疾病

    秋季,自然界的陽氣由生發、疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息要相應調整。《素問·四氣調神大論》說:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”早臥,以順應陰精的收藏,以養“收”氣。早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展,對預防秋冬季節的呼吸道病變大有裨益有人還對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行過調查研究,發現這類疾病在秋季發病率較高,發病時間多在長時間睡眠的后期,而秋季適當早起并加強活動,可減少微小血栓形成的機會,這對于預防腦血栓發病有一定意義。




    2.飲食要清補不油膩

    所謂“清補”主要是指補而不膩,具體而言,就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物。一方面可以使體內的濕熱之邪從小便排出,以消除夏日酷暑的“后遺癥”;另一方面能調理脾胃功能,為中、晚秋乃至冬季進補莫定基礎“清補”當忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩生痰助濕類食品,但并非禁忌葷食。陰虛體弱者在安排膳食時,可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、雞肉、鮮魚等宮含優質蛋白質的食品以增加蛋白質的攝取量。脾虛的老人應選食有健補脾胃、化除濕邪、性質平和、補而不膩的補益食品,常用的有赤小豆、薏米仁等,將其煮爛加糖服食,是良好的滋補食品。此外,可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等,以解暑止渴、生津涼血。一般而言,食補應以滋陰潤燥為主,如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。需要注意的是,隨著天氣的轉涼,寒涼飲食要減少,多吃可能傷及脾胃,所以盡量少吃。

    3.運動須適量

    在秋天養“收”的時候,不宜做過量的運動,尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。秋天是鍛煉的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項日。適當的運動鍛煉,能增強機體適應寒冷氣候的能力。但切勿搞得大汗淋漓,當周身微熱,尚未出汗時,即可停止,此時能保證陰精的內斂,不使陽氣外耗。要特別提醒的是,立秋以后拔火罐不宜多進行,尤其是一些體質比較虛寒者及老年人,否則外環境中的寒氣容易隨著治療過程進入體內,反而會加重原有的癥狀。另外,喜歡在裝有空調的健身房里運動者以及常游泳者,也最好不要拔火繼。此外,秋季運動還要特別注意防秋燥,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,若出汗較多,可適量補充些淡鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為原則。




    三、立秋后需注意些什么

    1.防感冒

    秋老虎季節,人體陽氣達到頂峰,血管處于擴張狀態,腠理開泄,旦著涼,寒邪便容易趁機入侵尤其突然進到空調房里,或赤膊睡覺,容易出現表閉而生感冒。同時,立秋之后人體免疫和抗病能力下降,稍一著涼,就容易患感冒,因此要適當增減衣服。

    天氣逐漸轉涼,居家環境中不宜24小時空調全開,尤其是夜間,可趁早晚清涼時分勤開窗通風,保持室內空氣新鮮。




    2.警惕腸胃紊亂

    特別需要一提的是,入秋時節養胃很重要。因為立秋以后人們的食欲開始增加,加之大量瓜果上市,一些人暴飲暴食,加重了胃腸的負擔,使胃腸功能紊亂;秋天晝夜溫差大,腹部容易著涼,尤其是有慢性胃炎或體質軟弱的人群,更應注意養胃:第一,注意保暖,早晚注意添加衣服,“乘秋涼”時間不宜過長;第二,飲食合理,胃病患者的飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜。第一精神因索很重要,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

    3.養肺護肝

    中醫專家認為,立秋過后,肺與秋季相應,而秋季干燥,氣燥傷肺容易產生疾病,因此需要潤燥、養陰、潤肺。而此時,肝臟、心臟及脾胃還處于衰弱階段,因此,立秋過后肺功能開始處于旺盛時期,因此要加強調養,使肺氣不要過偏影響機體健康。




    專家指出,要適當多潤肺,多補充水分,少食辛辣、燒烤、油膩傷胃的食物,相反,可多吃點果仁類的食物。另外,在肺盛之時易影響到肝而肝主情志,疏泄氣血,肝氣受制的秋天,人們容易出現情緒低落等表現,在生理方面則為容易引起氣血失調等疾病的發生,比如:內分泌紊亂等問題,像月經失調、心慌心悸、失眠問題等。當出現此類現象時,可通過養陰肝、疏解等方法調理。

    立秋既是萬物成熟收獲的季節,也是人體陽消陰長的過渡時期,因此,秋季養生一直都是人們不可忽視的重要養生內容。希望讀者朋友們在日常生活中多加注意,飲食起居要合乎秋季養生之道,安然度過這“多事之秋”。更多商品請點擊藍色字體即可跳轉我們的商城,祝您購物愉快!




    參考文獻:

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    2.嚴蘇純,居家保健話節氣——立秋[J].食品與健康,2013(8):14-15.

    3.張繼東,立秋養生 應重點養“收”[J].養生大世界,2016(8):57-59.

    4.吳義春,立秋后養生很關鍵[J].新天地,2017(9):60-61.




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